5个动作快速甩掉小肚腩,每天睡前10分钟,练出迷人小蛮腰

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  完美的腹部是女人性感身材的基础,下面,就给大家推荐一组简单易行的瘦腰平腹,每天睡前10分钟,练出迷人小蛮腰!

  

  动作1:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿屈膝,右脚架在左膝上,保持背部挺直。腹部发力将肩部向上抬高,同时左手向前触碰右膝,然后在恢复平坦状态,此动作反复进行15-30次, 完成后换另一侧继续。

  

  动作2:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做15-30次。

  

  动作3:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向上提高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再将左腿屈膝向上提高,同时右手肘向前触碰左膝,此动作反复进行15-30次。

  

  动作4:

直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部微微向前抬高,再放低。此动作反复进行1分钟。

  

  动作5:

  平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直抬高,双腿并拢伸直,向上抬高至与天花板垂直,保持双腿不动,背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,尽量使双腿触碰脚踝,此动作反复进行30次,注意,肩部向上抬高时不可用力过度,以免拉伤腰部。

  

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